《拖延心理学》读书笔记（一）

Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now

by Jane B. Burka, Lenora M. Yuen [ 美 ]

这本书前半部分讲的是一些拖延症在心理上的原因，后半部分讲的是一些采取行动的建议。

前半部分显得普普通通，感觉有些片面了，后半部分却有种眼前一亮的感觉。

虽然比较想分享后半部分，但还差几十页没看，所以先分享先半部分，后面的等下周。

拖延症的根源

在书中占据篇幅最多的是“恐惧”。对失败的恐惧，对成功的恐惧，对疏远的恐惧，对亲近的恐惧等等。

书的作者认为，人们之所以会产生拖延的不良习性，是因为害怕。他们害怕如果行动了，会让自己陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着自己。

担心被他人评判或者被自己评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出了最大的努力却还是做得不够好，害怕达不到要求，也即恐惧失败。

而恐惧成功则例如，有些人担心成功需要付出太多，远远超出他们所能承受的范围。因为致力于追求成功需要付出很多时间、努力，还要非常专注，所以有些人认为自己达不到那样的要求，还是站在原地比较安全。害怕成功的人担心人们会提高对自己的期待。

有一位拖延者生动地讲述了这种心态：“这就像一个可以跳得很高的跳高运动员。他训练了几个月，在身体和精神上做好调整，一遍又一遍地尝试跳过横杆并打破纪录。最后，当他终于跳得比以前高了时，别人会怎么做？他们会把横杆升高。”

恐惧亲近疏远，则是担心行动后会不得不与一些人变得亲近或者疏远。

拖延可能是一种应对恐惧的的自我保护心理策略。从某种意义上讲，拖延也给你带来了好处。它保护你，不让你意识到自己不令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧。在你不想采取会让自己内心不安的行动时，它给了你一个方便的理由让你心安理得地不去行动。

拖延可能也源于对生活的一些顽固信念。

如果你认为必须做到完美，那么你就会宁愿拖延着也不愿意去努力做事，不愿意冒风险被人评判为失败。如果你相信成功是危险的，那么你就会通过拖延来保护自己和他人，降低把事情做成的概率。如果你将合作等同于屈服，那么你就会一直拖着，直到觉得已经准备好了才去做，以此来维护自己的掌控感。如果你认为人们不会喜欢真实的你，那么你就会利用拖延来保留自己的想法并与他人保持一个安全距离。

这些恐惧或者执念都可能源自于以往不快的人生经验，包括原生家庭、成长环境等。

不过…我觉得可能更多的拖延症仅仅是意志上的挣扎，就像早上赖床一样，没能用意志去对抗偷懒，毕竟代价看起来不是当场付出的。